SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie podchwytem

  • Split do oceny na masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 3x8-6 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 2.Biceps: - Zottman Curl 3x 8-6 - modlitewnik 3x8-6 -uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-01-11 23:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny na masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 4x10-8/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 4x10-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 4x10-8 - wiosłowanie sztangą 4x10-8 2.Biceps: - Zottman Curl 4x10 - modlitewnik 3x10 -uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x10 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-01-13 21:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, ciag dalszy [95kg]

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-03-11 19:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecyduje się chyba jednak na FBW i prosiłbym o korekty, A Przysiady 3x Drążek 3x Żołnierki 3x Wyciskanie na płaskiej sztangi 3x Pompki na poręczach( lub pompki z polozonymi nogami na rownoleglej laweczce) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem B Wykroki 3x Wiosłowanie 3x High pull 3x Klatka na skosie 3x sciąganie drązka 3x modlitewnik? lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-09-13 16:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Do końca sierpnia drążek jednak jest problemem... No dobra, wiem, nie wierzysz, że coś mądrego wymyślę, szczerze mówiąc też w to wątpię ^^. No dobrze, mam ten plan, który podałeś: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2011-07-28 13:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Moofer nie - zacznij od tego pozniej sie skroci i rozbije na dwa które podajesz tam tez jest plan tego typu przysiad rdl wyciskanie na poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2011-07-28 19:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, to może by nie tworzyć niepotrzebnie nowego tematu Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-04-07 21:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase Prosze o Ocene ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Stojac 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie ( Maksymalna Ilosc ) Przedramiona: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2006-05-23 15:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas przypakować - trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Kupiłem drążek, zamocowałem w swojej futrynie - wygląda całkiem klawo. Dzisiaj miałem 3 dzień treningowy, ale doszedł drązek więc go trochę zmieniłem: NOGI Przysiady ze sztangą 3s 10p ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p RAMIONA Wiosłowanie sztangą 3s10p KLATA [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6611 Data: 2008-09-19 22:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Oenomaus

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam za małe opóźnienia, ale byłem zajęty nauką i wyszło mi z głowy, żeby do dziennika zajrzeć. 27/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x10, 6kg x10,6kg x10, 7kg x10 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10 Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2016-04-29 09:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Oenomaus

    Post
    Trening dla początkujących

    02/05/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x15, 6kg x15, 7kg x15 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 34kg x15, 44kg x15, 50kg x15 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 5kg x15, 7kg x15, 8kg x15 Młotki 8kg x15, 10kg x15, 12kg x10 + Prostowanie ramion na wyciągu 10kg x15, 15kg x15, 20kg x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2016-05-02 21:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4s Uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2009-02-10 12:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i zrobilem modyfikacje. Mam nadzieje ze juz jest dobrze. Proszę o opinie. I Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 rozgrzewkowe 60%RM, 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 4x 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 4. Przenoszenie sztangielki 3x 12,10,8, Triceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2009-01-30 16:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 A6w 12/10/8 Czwartek plecy + biceps + przedramię wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 martwy ciąg ze sztangą 10/8/8/6 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12/10/8 wznosy barków 12/10/10/8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-10-20 12:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)wyciskanie sztangielek siedząc 1s 12 2s 8-10 - na barki powinno się robić pare powtórzen wiecej. (8-15) 6)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 7)Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2006-05-30 16:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam HST

    Post
    Trening w domu

    [...] 3x12 PRPOPONUJE TE SAME CWICZENIA W ILOSCI 1 SERIA NA TRENING HST Środa: Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 3xMAX Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie na drążku wąskim uchwytem podchwyt 3xMAX Martwy ciąg 3x10 MARTWY PROPONUJE WYLACZYC BADZ ZAMINIEAC Z PRZYSIADEM PRPOONUJE PO 1 SERII Z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7366 Data: 2003-08-12 11:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam HST

    Post
    Trening w domu

    [...] ze sztangą leżąc 1x Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 1x Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 1x Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 1x Podciąganie na drążku wąskim uchwytem podchwyt 1x Biceps: Uginanie ramion stojąc 1x Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 1x Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7366 Data: 2003-08-12 17:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa/ potrzebna korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodałem po serii do klatki oraz przerobiłem barki i tak to teraz wygląda, na nogi niestety nie mogę dać uginania i prostowania nóg bo nie mam do tego odpowiedniej ławki Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s - 12r 12r 10r 10r Wyciskanie na skosnej 4s - 12r 10r 8r 8 Rozpietki 4s - 10 10 8 8 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-04-01 15:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka Prośba o OCENE TRENINGU :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponowałbym zrobić jakieś FBW chociaż bez mc i siadów trudno to tak nazwać... Siady rób bez obc, potem stopniowo ze sztangą i dodatkowym obc Zrób jeden zestaw Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2011-07-21 16:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka Prośba o OCENE TRENINGU :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 2x10 biceps - uginanie przedramion z hantlami 2x10 bic/tric co trening na zmiane bic/tric/bic...etc Skombinowałem takie coś co o tym sądzicie??? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2011-07-24 16:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)